ダイエット!ダイエット!!ダイエット!!! 産後ダイエットいろいろ調べました！

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2024-04-24

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さて、今回は産後ダイエットについてです。

栄養管理は万全！のアシュリー・シンプソン - ELLE

ELLE	栄養管理は万全！のアシュリー・シンプソン ELLE 産後ダイエットが非常に早かったことも話題に。たった1カ月弱で妊娠中のふっくら姿を忘れるほどスッキリやせて人前に登場。これにはかなり話題になったけど、それは彼女のカロリーコントロールにあるようね。気をつけていないと栄養バランスがたがたの食生活を好む ...

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5月19日に投稿したなう｜あとのまつり／スリム化2ヵ年計画
ポケママによるポケモン、街森、その他のゲーム日記中心のブログ。たまにだんなの愉快なモンハンプレイ日記も掲載。元々は産後ダイエットブログでしたが、ダイエット関連スパムが酷いのでゲームジャンルになりました。ダイエット関連は過去記事の方をご覧 ...

妊娠37週に入りました。妊娠前は42キロで、今の時点で60キロ…。18キロも増えてしまいました…。乳汁は出ているので母乳出ればある程度は戻るよ！！と周りからは言われますが、本当に赤ちゃんとか羊水とかの分しか落ちなかったらどうしようと心配です涙頑張って産後ダイエットしようと思ってます。経産婦さんはどのようにされましたか？経験とアドバイスお願いします(;_;)

こんにちは。2児の母です。産婦人科研修経験ありの内科医です。私は1人目のとき、４７キロ⇒６３キロ（＋16キロ）、2人目のとき、５０キロ⇒６２キロ（＋12キロ）でした。現在、出産後１０ヶ月で５０キロまで戻しました。妊娠前の服も着れるようになりました♪1人目は１０ヶ月まで混合、2人目は3ヶ月で母乳断念でした。もちろん人それぞれ、体質などもあるかと思うのですが、産後おっぱいあげたからといって自然に戻るキロ数には限界があると思います。まず、出産したとき＜羊水＋胎児＋胎盤＋血液＞などで、すぐに5キロ弱減ります。母乳をあげることで消費されるカロリーは、母乳の出方によりますが平均４００kcal/日です。おちゃわん２～３杯といったところでしょうか。妊娠前の痩せていた頃の食生活なら痩せていくと思います。し・か・し・・・落とし穴があります！母乳をあげると、食欲がかなり！！亢進します。当然の体の反応ですよね。よって、気をつけないと、消費されるぶん食べすぎ傾向になり、プラスマイナス０ならいいのですが、どんどん太っていくこともあります。知り合いのエステシャンの方や、そのほか多くのスタイルのいいママさんがおっしゃるには、他の方もコメントされていますが「骨盤を引き締める！」ということが、かなり重要になるようです。私は産後ダイエット・骨盤引き締めＤＶＤを購入し、ものぐさながら途切れ途切れがんばり、妊娠前のスキニーなどはけるようになりました。出産して思うこと。体重が戻っても、お肉の分布が妊娠前と全く違います！体重はそこそこ戻りましたが、体形（特にウエストのくびれ）は確実に崩れてます。ですから伸びきった筋肉を縮めないといけません。伸びきった筋肉は、ある程度は自然にもどりますが、やはり完全に戻すためには筋トレが必要です。まとめると・・・●おっぱいを一生懸命あげて痩せられる体重はまず限界がいつかくる●体重が減っても、筋トレしなければ体形は戻らない●広がった骨盤をきっちり引き締めて内臓が下垂して下腹ぽっこりにならないようにする●おっぱいの出をよくするためにもバランスのとれた野菜中心の食生活にする、食べ過ぎない（母乳挫折した私がいうのもおこがましいですが・・・）でしょうか。ちなみに私の友人は母乳と食生活（乳腺炎で修行僧みたいな食生活）で、最初の1ヶ月で15キロ痩せてました・・・。急激に痩せると顔も体も皮膚が縮みきらずにしわしわになって、美しいというかんじではなかったです。ちょっと熱く語りすぎてしまいました。すみません。あと残りの時間、できるだけ歩くなどして、これ以上増えないように気をつけてくださいね。赤ちゃんのためです。太ると産道に肉がついて狭くなり、赤ちゃんが出にくくなります。私の場合、1人目が最後でにくくて、頭を締め付けられるためすごく徐脈になり、数秒ですが心臓がとまってしまいました。そのことがあって、太ったことに後悔し、2人目はできるだけ太らないように気をつけました。それでも12キロ太りました（涙）産婦人科研修中で数多くの出産をみましたが、太りすぎはやはりリスクが多いようです。肌で感じました。あと残された時間を大切に、少しでも太らないように気をつけて過ごしてくださいね。無事にご出産されることをお祈りしております。駄文におつきあいいただきましてありがとうございました。

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産後
出産の後。

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